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瑜伽入门第1课:呼吸

2023-03-25 22:54:25
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  昨天记录了兔先生第一堂瑜伽课的呼吸部分。好多朋友问呼吸,整理了一下专门来分享。

  我练艾扬格,艾扬格一开始对呼吸是不要求的。但是阿汤就不一样,阿汤从一开始就强调呼吸,呼吸是阿汤很重要的一部分,也可以说是呼吸把所有的动作联结成一个整体。

  从人体生理角度来说,鼻子是专业的呼吸系统成员。嘴的专业在语言和进食。鼻毛会过滤掉空气中一部分杂质灰尘,气体经过鼻腔可以调节温度,尤其是在特别寒冷的天气,

  在练习阿斯汤加时要求全程鼻吸鼻呼,练习者可以通过关注气体进出鼻腔来关注自己的一呼一吸。

  听起来有点像人熟睡时发出的呼吸声,又像海浪拍打沙滩的声音,不知道为什么我听自己的呼吸声会很治愈,很容易平静。

  声音应该平稳、均匀、圆润、连贯。初学者在练习呼吸的时候,在一个呼或者一个吸的过程中,如果中间出现卡顿,或轻重不均匀的现象,都属于正常情况,随着练习会越来越好。

  不管是在练习还是生活中,眼睛看和耳朵听,是我们接触外界信息最主要的通道。

  在阿汤练习中,耳朵聆听自己呼吸的声音,眼睛看向特定的凝视点,相当于屏蔽了外界的干扰,向内看,向内听,心安静清静,有助提高练习的专注度。所以才有练习是移动的冥想这个说法。

  这里第一方向是胸腔右前后整个扩张,而不仅仅是向前。要把气息带到左右肋骨以及后背肩胛,让气体充满整个胸腔。可以用自己的手放在肋骨两侧去感知,可以后背靠墙或者躺在垫子上,感受吸气时背抵墙或者垫子,加强觉知。

  第二个方向是引导气息向下沉,也不要随着吸气向上耸肩,缩短脖子和肩膀之间的距离。这一点在站着或者坐着练习的时候很容易做到,在做手臂上举类的动作时尤其要注意。

  这一点我们以前也分享过“吸气时延展,呼气时保持延展的高度不变”,威客电竞不要让胸腔塌下去。

  最后laruga老师说,如果你的呼吸正确,盆底会主动上提,下腹会主动内收,威客电竞不需要你在刻意的花精力去收紧。

  关于呼吸部分就分享到这里,想要说的是除了在瑜伽垫上,日常也可以练习,比如睡前,工作间隙,走路的时候等等。

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